En tuff snabbdistans!
I går var det dax för min andra halvmara för året, vaknade på morgonen och var sjukt nervös. Onödigt det skulle ju bara vara ett träningslopp, springa tävling bara för att få erfarenhet och en genomkörare av kroppen.
Jaja, mantrat efter att jag hämtat nummerlappen blev, bara träning bara träning. Lyckades lugna ner mig och bestämde mig för att sätta mitt mål på 1,35-1,40. Det gick bra öppnade första 10 km på ca 44 min, sen efter ca 12-13km gick det tyngre och avlsutade nog i 5 min tempo. Lyckades dock lägga av en rökarspurt sista 200m och plocka ett par placeringar för skoj skull!
Tiden blev 1,34,53 helt ok. Trodde att banan skulle vara mer lättlöpt men många kurvor och små knixiga stigar slet på en asfaltråtta som mig. Annars ett mycket roligt lopp utan trängsel och bra arrangerat.
Mest nöjd är jag med att jag hade disiplin att inte stressa i början även om jag nog hade kunnat öppnat långsammare och kanske haft lite mer krafter på slutet. Fick ändå ett kvitto på att min träning har gett resultat och att jag är i bättre form än jag trodde...
Berlin kanske blir en angenäm upplevelse.
Fullt ös, eller?
Har tränat riktigt bra sista två veckorna. förra fredagen blev det dessutom distansrekord då jag sprang 34,5 km. Det var segt men ändå inte för jobbigt. Lyckades dessutom ta det väldigt lugnt första milen vilket är ovanligt för mig.
En liten motgång kom i helgen då jag fick känningar i hälsenan/vaden när jag sprang och var därför tvungen att avbryta mitt planerade lång pass efter 13 km. Men nu känns det bättre och får försöka köra lite mer spinning denna veckan så att fötterna får vila fram till lördag.
Då är det nämligen dags för min andra hlavmara för året, Prinsens minne i Halmstad står på schemat. Blir nog mer ett tufft träningspass och min plan är att hittat ett tufft/skönt tempo första halvan och sedan ev köra på sista biten om en bra tid finns inom räckhåll. 1,35-1,40 känns väl rimligt, men om kroppen känns magisk satsar jag nog på att persa!!
Berlin närmare sig snabbt, men jag känner mig lite lugnare nu när jag fått igång träningen och jag längtar redan efter att få spring 42 km genom Berlin, ska bli riktigt sköj.
Lata dagar i solen...
Har fuskat i sommar, jättemycket, fast jag har haft det väldigt mysigt med Signe och Carolina. Men nu är det dax att köra igång på riktigt igen äta rätt, träna mer, mycket mer om Berlin ska bli en trevlig upplevelse.
Jag har hamnat i en sorts mysharmonistämmning i kroppen då jag istället för att riva av ett träningspass och sedan känna mig nöjd har lyckats fördriva tiden på annat sätt och helt plötsligt har dagen försvunnit. Det enda negativa med det är att jag lagt på mig några extra kilon! Så nu är det hårdträning och äta och dricka (inte så mycket vin) bra som gäller.
Har även hunnit med en tävling i sommar också Varbergsloppet som var en galet varm tävling, hade hoppats på sub 40 men fick nöja mig med ett blygsammare PB 41,28 lyder mitt nya. Förutom värmen var det en trevlig tävling som jag kan tänka mig att springa någon mer gång.
Har en väldigt konstig löpstil på bilderna från Varbergsloppet. Vrider överkroppen mycket och på vissa bilder har jag sträckt benet vid isättningen, inte bra och något som stör mig.
I morse började nystarten vägde in på 74,2 kg, sprang ett distanspass, 11km i 5 min tempo, hemma innan fru och barn hade vaknat, det är så det ska vara, man vill ju inte missa något!
Göteborgsvarvet 2011
Med en nervös känsla begav jag mig mot Slottskogen, den där lätta sköna avslappnade känslan ville liksom inte riktigt infinna sig. Uppvärmningen gjorde inte mig lugnare direkt heller, försökte få igång benen med några stegringslopp men det kändes segt, segt.
Bestämde mig för att det får bära eller brista, bra fart från början och hålla i så länge det går. Det höll i ca 11 km sen var det en kamp mot min kropp som bara ville lägga sig och vila.
Har väldigt lite minnen av Götaälvbron, det enda jag tänker på att jag måste avsluta sista kilometrarna i strax över 4 mintempo för att nå sub 90, när jag svänger in på avenyn försöker jag få fart på kroppen genom lite highfives med publiken, men det ville sig inte. Måste stanna. Orkar inte följa någon rygg.
Vasagatan och husargatan passerar som i en dimma, springer över gångbron in i Slottskogen. Måste spurta. Vill stanna.
Hör Carolina ropa vid Bel Parc, måste spurta. Orkar inte, benen vill inte. Äntligen i mål, klockan visar 1.30.29, skriker ut ett faan!
Lunkar sakta ut genom stadion och till picnickfilten, känns surt och bittert. Får officiella tiden 1.30.24, inte sant! Exakt på sekunden som på Gbg-halvmaran i höstas.
Nu ett par dagar senare känns allt bättre, jag är nöjd med mitt varv (!). Slog trots allt förra årets tid med 13,5 minuter. Jag vågade satsa från början, vågade hålla i och jag vek inte ner mig, trots att min kropp ville. Fick dessutom med mig ett litet PB, passerade milen på 41,37.
Med bättre kontinuitet (dvs mindre förkylningar) i träningen så känns det som om en tid ner mot 1,25 inte ska vara någon omöjlighet. Trodde inte det skulle vara så stor skillnad att starta i grupp 1B mot 4 som förra året, men det var grym skillnad , kunde springa på hela vägen.
Nu är det bara 17 veckor kvar till Berlin! Kittlar lite i magen...
Först en fin (!) bild tagen av min kära fru på tätgruppen,
sedan lördagens sötaste supporter,
och sist posar jag i tävlingsoutfiten.
Då var det dags då...
...för årets första mål, nämligen Göteborgsvarvet! Är väldigt osäker på min form, men har en skön känsla i kroppen i alla fall. Har varit och hämtat nummerlappen idag och köpt lite nya kläder (bild kommer senare) man blir verkligen laddad när man får nummerlappen i sin hand, det är på riktigt nu!!
Har annars haft en lugn träningsvecka, 90-cykeln i måndags utan mjölksyra och sedan 10 * 1 minutare på bandet i onsdags morse. Har haft en helvetesvecka på jobbet dock, men allt kan ju inte vara perfekt. Nu är det nog dags att krypa till kojs så man hinner få ihop sina sömntimmar.
På lördag gäller det sub 90 here I come...
Hur ska detta gå?
Ja, då var man sjuk igen då, känns inte så långvarigt men ändå feber i kroppen och snuvig. Det har känts riktigt bra på träningen senaste veckorna och jag har fått några riktigt bra pass i kroppen. Hade önskat att kunna träna på ända fram till varvetveckan men men..
Körde på hårt över påsken när vi var uppe i Idre, och varje pass avslutades med 1 km backträning (!), detta beror på att pappsen bor lite backigt till. Totalt blev det ca 55km på fyra dagar, vilket är mycket för min del. Det kändes rejält i benen på sista långpasset, jag lade in fartökning efter 11,5 km och hade tänkt och hålla hela vägen hem, men herr mjölksyra kom på besök efter ca 5 km så det blev en mycket långsam avslutning på passet, snittade ändå 4:50 tempo vilket var bra då jag öppnade lugnt och avslutade ännu lugnare.
Nu blir det till att kurera sig och få tillbaka en bra känsla, så att jag kan få några bra pass i kroppen innan uppladdning inför varvet ska börja. Börja känna att 1.30 får bli tiden att slå, 1.25 börjar kännas lite tufft när min träning har varit som den har, men jag har inte gett upp riktigt än.
Lillskrotis och jag vid Klingforsen i Idre, sprang längs älven på mitt långpass. Sämre miljö kan man springa i.
Bra start!
Har kört på drygt en vecka nu med träningen och det flyter på bra. Kände stor skillnad i kroppen från första passet förra måndagen mot gårdagens stentuffa intervaller till det positiva som tur var. Trots att jag verkligen pressade mig riktigt tufft i går så hade jag ändå en skön känsla i kroppen, det märks ju dock att jag har en bit kvar tills jag är där jag vill vara hastighetsmässigt. Tappade nog lite för mycket snabbhetsträning i vintras vilket märks just nu, men det är ju ännu några veckor kvar till varvet så förhoppningsvis kan jag nå mitt tufft satta mål.
Bara jag håller mig frisk...
En liten bild från mitt långpass i söndags, var visst några till som var ute på tur!!
Nu är jag trött på det här...
Jaha, då var man förkyld igen då. Fick känningar i går kväll och försökte hålla det onda borta, men det sket sig.
Inget seedningslopp, får hoppas att min tid från halvmaran i höstas räcker till en hyfsad startgrupp.
Just nu känns det bara tomt, vad gör jag för fel?? Tränar för mycket, för hårt?? Äter fel?? Vilar för lite??
Är jag sjuk på riktigt, typ någge allvarligt, jag vet inte ??
Tycker jag tar hand om min kropp och försöker att köra lite lugnare när jag är sliten. Men det verkar ju inte hjälpa, kanske har jag bara otur att hela tiden bli smittad, känns som om det alltid är någon på jobbet som är krasslig.
Nä, nu får jag nog ta tag i det här på riktigt, får se hur det känns i morgon, men det lutar nog åt vila hela veckan för att sedan börja om på nytt. Jag ska vara grymt taggad, bättre än någonsin (och frisk) till Varvet 21/5...
En bild på gofisen gör mig alltid glad!!!
Säsongsdebut med nytt gummi under sulorna!
På söndag smygstartar jag säsongen med Varvets seedningslopp, hoppas på en tid ner mot 40 minuter då det ger plats i någon av dom första startgrupperna. Tyvärr så känns kroppen inte så pigg och alert som jag hade hoppats på, men det är några dagar kvar så förhoppningsvis kommer rätta känslan infinna sig lagom till söndag.
Har passat på att köpa ett par nya skor också det blev Karhu Fast Ride (!). Namnet verkar ju lova nya pers i alla fall och löparkänslan i dom är det heller inget fel på.
Annars känns det underbart att våren börjar komma i gång, väntar bara på att allt grus ska sopas bort så man få spring utan knaster under fötterna...
Snabba skor!!
Träningsavbrott...
Har haft ett par dåliga träningsveckor, blev förkyld inför förra helgen och kom igång med träningen först i onsdags. Blev ett par bra pass med bodypump och spinning inann helgen. Tog en skön vilodag i går och hade tänkt ett
långpass i dag, men känns som jag fått en släng av frugans magåkomma, känns lite oroligt i magen liksom. Har därför suttit framför teven hela dagen men dock fick upp pulsen rejält när Hellner gjorde en stark avslutning på loppet.
Nu hoppas jag på tre tuffa träningsveckor innan det är dags för seedningsloppet, har inte tänkt att ladda något speciellt men kanske skippar långpass och bodypump inför tävlingen.
Bortsett från sjukdom så känns kroppen bra och jag känner mig positiv inför vad som komma skall. Nu gäller det bara att hålla sig frisk och hel och köra på.
Håller även på att ska köpa lite nya löparpjucks, känns som om det kanske blir två par, ett par supersnabba och ett par maraskor, vi får se vad plånboken (och frugan) säger!
Gula maraskor och snabba orangea skor kanske på mina fötter snart!!
Amundön tur och retur.
Har länge tänkt att fota under mina långpass och i morse kom jag ihåg att göra det också.
Passet blev drygt 24 km på 1:58, snittpuls på 76%. Grymt skön känsla i kroppen trots den senaste veckans träning. Jag har fått ihop 11 pass på 8 dagar så det var lite sega ben i morse.
Väl hemma väntade världens bästa fru med nybakade scones och melodikrysset, härlig lördag och i morgon är det VILA!!!
Längta till vila!
När man kör intervaller med Spring-Therese så gäller regeln att man ska längta till vila när sista minuten börjar. Lite den känslan har jag nu gällande träningen , börjar känna mig lite sliten efter mycket jobb och mycket träning. Har tre planerade pass kvar av veckan så nu gäller det att fokusera och orka hålla hela sista minuten för sen kommer en skön lång vila. Tanken är att köra ett långpass på lördag morgon för att sen bara vila i en och en halv dag. Ledig på lördag innebär SCHLAGER! Tjohoo....
Nästa vecka jobbar jag kväll så då blir det nog några färre träningspass, jag får se hur det blir, annars har en ny måltid för varvet sats upp, nu är det under 1,20 som gäller, hmmm kan bli tufft men inte omöjligt!
Jobb och träningsvecka!
Har skickat iväg fru och barn till sydligare breddgrader, har nämligen ett mastigt arbetsschema resten av veckan, hoppas att man hinner med lite träning också. Känner mig riktigt taggad att köra på med vinterträningen även om det gärna får bli lite varmare ute.
Har lyckats få till tre bra löppass (körde en riktigt härlig mjölksyrafylld snabbdistans på bandet idag)och en 90 min spinning redan denna veckan så jag känner ingen panik om jag inte hinner med så mycket mer, vi får se. Planen är att hinna med ett långpass och en bodypump i alla fall.
Nä nu måste jag sova minst 15 härliga timmar på jobbet väntar i morgon, tjoho..
Lillskroten och Storskroten som lämnat mig tillfälligt, så jag kan ägna mig åt att dra in kontanter till familjen!
löparmage...
Som småbarnsförälder blir det mycket bajsprat, så varför lite här också.
Morgonens långpass blev till en annorlunda upplevelse. Har tidigare upplevt lite ont i magen när jag sprungit, men i dag fick jag känningar redan efter någon kilometer och sista två kilometrarna var en liten plåga. Undrar bara hur f-n jag ska klara av att springa 42 km när jag nästan skiter ner mig efter 20. En uppgift att lösa till september.
Annars har jag haft en bra träningsvecka, har dock väldig träningsverk i benen efter att kört tufft onsdag och torsdag. Löpning börjar lossna riktigt bra och idag låg jag i 5 min tempo med ganska låg snittpuls och i onsdags körde jag intervallstege med samma tempo som i höstas när jag var i kanonform, kanske kan bli ett roligt Gbg-varv 22 maj.
Visste att kossor har löpmage, men inte jag.
Kanske ska konsultera Rosa för tips om hur man får den att hålla lugn...
Jaha, bara att köra på då då!
Följer upp min kassa höst/vinter med en liten förkylning, men nu var det en av det lättare slaget så det har ändå blivit 2,5 mils löpning och ett bodypumppass denna veckan, känns bra ändå. Har legat rätt högt i puls på mina löprundor men så har jag satsat på att hålla tempo mer än tänka på pulsen. Verkar vara poppis att summera sitt år och sätta mål för 2011 i de flesta löpbloggar så jag får väl göra det samma.
Mitt första riktiga år som löpare slutade i ett pers på halvmaran på 1,30.24 en tid jag är väldigt nöjd med, sprang även pers på milen med 42,27 (tiden har korrigerats sedan jag skrev förra inlägget). Den tiden är jag väl ok nöjd med även om jag tror jag har sub 40 i kroppen, eller hade i alla fall i höstats när jag kände mig på topp.
Mina mål för kommande säsong får därför bli följande:
10 km 38 min
Gbgvarvets seedingslopp (1/4 mara) 40 min.
GbgVarvet 85 min.
Berlinmarathon 3-3.15 h.
Kanske lite väl optimistiska tider men jag tror att jag klarar det om jag får träna på som jag har tänkt.
Har sett på skidskytte idag och är väldigt imponerad av Björn Ferry, att köra LCHF och ändå prestera på världsnivå, något att tänka på när alla tjatar om kolhydratladdning.
På tisdag börjar jobbet igen, skönt att få in lite rutiner igen, jag och frugan har kört bara på mys i en månad nu, inget fel med det men träningen blir lite lidande!!
Världens sötaste löpardotter kolhydratladdar i alla fall!!
Sylvesterloppet 2010
Med en grymt dålig känsla i kroppen ställde jag mig på startlinjen till årets Sylvesterlopp. Hade kört typ 1,5 kvalitetslöppass senaste månaden, så formen var väääääldigt långt borta. Hur som helst, hade tänkt att Sylvesterloppet skulle bli en liten tradition så det var bara att ge sig iväg.
Det blev väldigt trångt i starten då banan börjar med en tvär högersväng, lätt stressad började jag första två km i 4 mintempo, kände att kroppen nog inte skulle orka så mycket högre tempo.
Matade på resten av loppet och försökte öka lite sista 2 km, men det fanns inte så mycket kvar att öka med. Klockan stannade på 42,17, en tid som jag får vara nöjd med, hade mer känslan av 45-50 min i kroppen. Sub 40 får vänta till våren eller sommaren. Efter loppet var det bara att lubba hem och laga nyårsmaten.
Är ledig ytterligare 17 dagar, så jag hoppas kunna komma i gång riktigt bra med träning och få en bra start på marathonåret 2011!
En gyllene medalj förtjänades i år, lägg märke till min nya snygga mössa!!
Då testar vi igen då...
Happ, efter att ha varit små förkyld ett tag känns som om jag fått igång kroppen igen, Bodypump i lördags, invigning av mina Icebugs igår och 90 sköna spinningminutrar idag. Hoppas bara att min kropp vill hålla sig frisk och att den orkar med. Har ju galet mycket på jobbet just nu, men jobbar bara sju dagar till och sedan blir det långledigt med förhoppningsvis en massa löpmil i benen. Har anmält mig till Sylvesterloppet också, får nog sänka ambitionen att gå under 40 min med tanke på höstens missflyt vad det gäller träning. Men ett skönt pers satsar jag på i alla fall. Har ju bara sprungit ett millopp innan och det var just sylvesterloppet förra året och då sprang jag in på typ 51 min, så jag hoppas att kunna krossa den tiden..
Veckans tips: köp Icebugs, helt magiskt bra.
Starten på förra årets Sylvesterlopp, hoppas på något varmare i år!
Icebugs!
En födelsedagspresent till mig själv inhandlades idag, nu ska här vinterlöpas!!
Segt, segt, segt....
Trodde jag skulle komma i gång med träningen efter onsdagens dubbelpass, men icke då. Lätt kaos på jobbet på torsdagen gjorde att jag fick stanna över 1,5 timme och spinningpasset var kört. I fredags var jag i alla fall på morgonspinningen, men med nionde arbetsdagen i rad framför mig var jag lite ofokuserad och seg efter många dagar utan ledigt. Sen fortsatte oflytet med att det tänkte långpasset på lördagen blev inställt (eller vad man ska säga) pga min underbara dotter som för första gången i sitt liv bestämde sig för att vara vaken och gny halva natten! Så när klockan ringde var det jag som drog täcket över huvudet och somnade om en sväng. Men, men skam den som ger sig i morgon börjar en ny vecka och med den nya möjligheter.
Den enda och sötaste anledningen att få ställa in ett träningspass..
Sular på!
Har ett tag funderat på om jag trots min pronation skulle kunna springa i ett par racepjuks eller i alla fall ett par som är mera race än dom klumpedunsar jag springer i nu.
Då passade det ju jätte bra att en ortoped var på gymet i dag och sålde inlägg som han gör efter en avgjutning. Efter lite prat och analys av mitt löpsteg så slog jag till, på med gips på fötterna och beställningen var klar. 1300 kronor fattigare men förhoppningsvis kan jag utveckla min löpning ytterligare. Nu gäller det bara att hitta ett par snabba skor som dessutom är snygga, hmmm kan bli roligt men dyrt ;-)
Senaste veckans träning har väl gått sådär, var väldigt sliten i kroppen på fredagens långpass, så jag vilade hela helgen och dessutom måndag och tisdag (oopps). Största anledningen är nog att det varit väldigt mycket på jobbet har inte riktigt haft energi att fokusera på träningen och framförallt har återhämtningen inte varit den bästa. Idag var jag ialla fall tillbka på banan intervallpyramid avklarades på löpbandet i morse och i eftermiddag var det Bodypump, skönt att kunna köra på igen, löpningen kändes lite seg men på pumpen var jag riktigt stark. Hoppas att jag tar mig ut på lite löpning i helgen trots det isande vädret. Nu ska jag leta upp lite skor så jag har något att skriva på min önskelista till tomten!
mmm, orange me like!!
